Стрессоустойчивость: описание понятия и разновидности. Реферат-Стрессоустойчивость как механизм личностной безопасности

Психологический стресс можно определить как феномен осознавания, возникающий при сравнении требований, предъявляемых к личности, с ее способностью справиться с этими требованиями. Стресс присущ самой нашей жизни, он неотъемлемый компонент существования. Каждый человек имеет свой уровень устойчивости к стрессам. На одинаковую ситуацию можно отреагировать по-разному, все зависит от внутреннего состояния человека. Современная жизнь - это постоянный стресс, и стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Факторы стресса развивают в человеке много отрицательных эмоций и негативных качеств, которые с каждым днем накапливаются. Стрессоустойчивость бывает нескольких уровней, и характеризует каждого человека по-своему. Как же стрессоустойчивость определяется и какое влияние она имеет на условия жизни человека? Разберем более подробно понятие и все, что с ним связывают.

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда - депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

высокий;
средний;
низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

Стрессонеустойчивые - не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
Стрессотренируемые - готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
Стрессотормозные - готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
Стрессоустойчивые - спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

«важно ли это для меня?»;
«сможет ли это поменять мою жизнь?»;
«чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса.

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
Обязательно наладить режим питания.
Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

Одним из наиболее распространённых в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Поэтому важным фактором качественной жизнедеятельности является стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость – человека - умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Факторы, влияющие на устойчивость к стрессу

Эффекты стресса зависят от индивидуальных особенностей человека. Некоторые люди могут противостоять разрушительному действию стресса гораздо лучше, чем другие. Почему? Существует несколько факторов, смягчающих воздействие стресса на наше психическое и физическое здоровье. Мы рассмотрим некоторые из них.

Социальная поддержка

Социальная поддержка включает все виды помощи, предоставляемой человеку людьми, с которыми он связан какими-либо социальными связями.

Оценивая степень социальной поддержки, Гоур установил, что у тех людей, которым оказывалась относительно большая социальная поддержка со стороны друзей и родственников, обнаружились: 1) менее выраженная эмоциональная реакция на фрустрацию и 2) меньше симптомов телесного нездоровья.

В одном недавно проведенном исследовании обнаружили, что у людей, которые указывали на более сильную социальную поддержку, выше уровень антител в крови, что играет ключевую роль в защите организма от респираторных инфекций.

Социальная поддержка является хорошим лекарством не только для тела, но и для души. В большинстве исследований выявлена связь и между социальной поддержкой и психическим здоровьем. В периоды тяжелого стресса социальная поддержка является для нас буфером, смягчающим негативное воздействие стресса.

Социальная поддержка делится на четыре вида:

Эмоциональная поддержка - выражение участия и заинтересованности, которые показывают нам, что мы небезразличны людям. Примером такого поведения может служить внимательное, участливое выслушивание рассказа о проблемах. Возможно, это повышает наше самоуважение.

Оценочная поддержка - помощь человеку в оценке и осмыслении его проблем. Этот вид поддержки заключается в попытках прояснения сути проблемы и ее значимости.

Информационная поддержка - совет о том, как справиться с проблемой. Она может состоять в обсуждении возможных решений проблемы или в рассмотрении достоинств различных стратегий ее преодоления.

Инструментальная поддержка - материальная помощь или помощь конкретными действиями. Сюда входит широкий спектр возможных действий, таких, как предоставление временного жилья, одалживание денег, препровождение в центр социальной помощи, поиск работы и многое другое.

Следует также отметить, что социальные отношения и социальная поддержка - это не одно и то же. Некоторые друзья или члены семьи могут критиковать, создавать чувство вины, предъявлять излишние требования, провоцировать на ненужные споры, а также многими другими способами мешать нам справляться со стрессом.

Стойкость

Стойкость - это совокупность определенных личностных черт, а именно, ответственности, стремления к преодолению трудностей и внутреннего локуса контроля, которые способствуют высокой сопротивляемости к стрессу.

Внутренний локус контроля - это черта личности, характеризующая веру людей в то, что все их достижения, успехи и неудачи, являются результатом их собственных действий. Личности с внешним локусом контроля полагают, что их успехи или неудачи определяются главным образом внешними факторами, такими, как судьба, случай или везение. Обнаружено, что более стойкие люди чаще демонстрируют внутренний локус контроля, тогда как менее стойкие к стрессу склонны ощущать себя марионеткой в руках судьбы.

По нашему мнению, стойкость смягчает эффекты стресса, изменяя его оценку. Стойкие люди чаще оценивают потенциально стрессовые события как менее угрожающие и менее нежелательные.

Оптимизм

Определяя оптимизм как общую тенденцию к ожиданию благополучных исходов, ученые обнаружили корреляцию между оптимизмом и хорошим физическим здоровьем. В ходе последующих исследований они нашли, что оптимисты и пессимисты по-разному справляются со стрессом. В стрессовой ситуации оптимисты в большей степени ориентированы на действия и анализ проблемы. Они с большей охотой, чем пессимисты, ищут социальной поддержки и в своих оценках стрессовой ситуации больше склонны подчеркивать позитивные аспекты. Пессимистам же более свойственно концентрироваться на негативных аспектах стресса. Согласно этому, оптимизм способствует более адаптивным способам борьбы со стрессом, а пессимизм ведет к пассивным стратегиям преодоления стресса и беспечности по отношению к своему здоровью.

Реактивность вегетативной нервной системы (ВНС)

Учитывая то, что в ответ на стресс всегда происходит физиологическая реакция, разумно предположить, что физиологические особенности будут влиять на устойчивость к стрессу. Рассуждая таким образом, можно придти к выводу, что на людей с относительно менее возбудимой ВНС стресс воздействует слабее, чем на тех, чья ВНС обладает высокой реактивностью.

Со стрессовыми ситуациями каждый человек сталкивается практически ежедневно. Но почему кто-то спокойно реагирует и взвешенно подходит к решению проблемы, а другие надолго впадают в состояние прострации, ограничивают личное общение и нередко жалуются на плохое самочувствие. По мнению специалистов, поведение человека в экстремальной ситуации определяет стрессоустойчивость.

В книгах, посвященных психологии, это понятие трактуют по-разному. Но специалисты сходятся в одном. Это индивидуальная особенность человека, которая обеспечивает адекватный физиологический, биологический и эмоциональный ответ на влияние стрессовых факторов. Если смотреть с точки зрения психологии, стрессоустойчивость — своего рода характеристика личности, влияющая на деятельность в целом и работоспособность в частности.

Однако в отличие от физических качеств (например, внешность, генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям и т.д.), устойчивость к стрессу можно выработать.

Для этого существует ряд психологических методик, в данном направлении «работает» и йога.

Важно понимать, что стресс влечет за собой не только реакции на эмоциональном и психологическом уровне. Все это управляется сложной системой гормонов, нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, норадреналина и др.). Происходящие под влиянием стресса изменения влияют на все процессы жизнедеятельности в организме человека.

Некоторых из них полезны и позволяют с наименьшими потерями пережить травмы, раны, тяжелые потрясения. Однако если подобное состояние сохраняется на протяжении длительного времени, человеческие ресурсы постепенно истощаются, что приводит к затяжному ухудшению настроения, раздражительности, агрессии и т.д. Внутренние органы и системы также не могут существовать в состоянии постоянного напряжения и нехватки основных биологически активных веществ, так как в острой фазе стресса происходит их быстрое высвобождение из депо.

В результате повышается вероятность развития разнообразных заболеваний, а цепь происходящих при стрессе биохимических реакций и называют психосоматикой. Именно поэтому укреплять нервы и снижать восприимчивость к стрессу крайне важно.

В настоящее время такое качество очень полезно и является одним из обязательных требований в каждом HR-агентстве. По мнению психологов, которые специализируется на межличностных отношениях в трудовом коллективе и методиках подбора персонала, в зависимости от восприятия и действия в стрессовых ситуациях людей можно разделить на:

Стрессонеустойчивые . Для них характерно неумение приспосабливаться под изменяющиеся обстоятельства внешней среды. Под влиянием неблагоприятных факторов человек с таким складом характера впадает в ступор и не способен к дальнейшему принятию решений.
Стрессотренируемые . Постепенно накапливают опыт и тактику поведения в стрессовых ситуациях. Воздействие ранее «незнакомого» фактора может вызвать кратковременное замешательство, но впоследствии человек быстро берет себя в руки и готов к активным и адекватным действиям.
Стрессотормозные . Отличаются стойкостью жизненных установок и принципов и хорошо переносят кратковременный стресс. Однако длительное воздействие неблагоприятных условий выбивают из колеи и приводят к стойкому нарушению эмоционального состояния человека.
Стрессоустойчивые . Прекрасно приспосабливаются к переменчивым условиям, легко переносят влияние стрессовых факторов. Более того, люди, обладающие такими качествами, иногда сами провоцируют подобные ситуации. Но вместе с тем, способность противостоять стрессу часто сопровождается нежеланием заниматься монотонной, повседневной работой.

Сама способность к стрессоустойчивости подразумевает сочетание нескольких аспектов (у каждого человека они проявляются в большей или меньшей степени):

физиологический, обусловлен резервами и состоянием нервной системы, ее возможно укрепить путем специальных упражнений, аутогенных тренингов, медитаций;
волевой, характеризуется способностью человека взять себя в руки и рассматривать ситуации вне зависимости от эмоций;
мотивационный, зависит от мотивов, которые побуждают к дальнейшему действию в условиях стрессовой ситуации;
эмоциональный, обусловлен психотипом человека, особенностями его реакции на те или иные события;
интеллектуальный, характеризуется способностью к беспристрастному анализу ситуации и выработке стратегии дальнейших действий.

Чтобы определить собственный уровень стрессоустойчивости, психологи предлагают ответить на ряд вопросов:

На мое состояние влияет поведение и настроение окружающих меня людей.
Меня угнетает критика в мой адрес.
В работе я стремлюсь к перфекционизму, и неудачи надолго выбивают меня из колеи.
Я страдаю от нарушений сна.
Мне кажется, что люди недостаточно оценивают меня и мои поступки.
Даже незначительные события вызывают у меня приступ раздражительности.
Я испытываю агрессию.
Мне постоянно не хватает свободного времени.
Мне тяжело справиться с неприятностями.
Я попадаю в конфликтные ситуации.
Мне сложно сосредоточиться.
Меня беспокоит предстоящая работа.
Я чувствую себя беспомощным.
Неожиданные события надолго выбивают меня из колеи.
Меня тревожит внутреннее беспокойство.
Я склонен (склонна) к нервозности.
Я сталкиваюсь со слабостью и повышенной утомляемостью.
Я испытываю раздражение.
Меня заботят проблемы посторонних людей.
Меня одолевает страх и тревога.
Я выпиваю 4 и больше чашек кофе в день.
Я лгу.
Я не уверен (-а) в себе.
Я не могу преодолеть трудности, мне кажется, что это никогда не закончится.
Я способен собраться и мобилизовать силы, чтобы выполнить свою работу.
Меня беспокоят приступы головной боли.
Я неправильно питаюсь.
Я опасаюсь перемен в своей жизни.

Ответы на вопросы интерпретируют следующим образом:

часто (или сильно) — 2 балла;
редко (иногда) — 1 балл;
нет (или никогда) — 0 баллов.

Следующий блок тестов включает такие утверждения:

Я стараюсь быть первым во всем.
У меня есть хобби, я посещаю различные культурные и развлекательные мероприятия.
Я испытываю положительные эмоции.
Я встречаюсь с друзьями, общаюсь с другими людьми.
Я занимаюсь спортом.
Я бываю счастлив.
Я строю планы на дальнейшую жизнь.
У меня не возникает трудностей в заведении новых знакомств.
Я бываю доволен.
Я оптимистично смотрю в будущее.

Ответы на эти вопросы расшифровывают следующим образом:

часто (или сильно) — 0 баллов;
редко (иногда) — 1 балл;
нет (или никогда) — 2 балла.

Для интерпретации результата необходимо суммировать баллы:

0—11 баллов . Высокая. Такой человек обладает способностью долго и продуктивно работать в любых условиях, быстро находит решение проблем, уверен в себе, умеет рационально распределять собственное время.
12—23 балла . Уровень выше среднего. Данный тип личности отличает умение извлекать урок из различных ситуаций, адекватная оценка как собственных сил, так и способностей окружающих, быстрое восстановление эмоциональных сил после воздействия стрессовых факторов.
24—44 балла . Средний уровень, что свидетельствует о достаточно напряженном образе жизни. Такой человек вполне способен справиться с 1 — 2 проблемами, но если их становится больше, высока вероятность снижения физической и эмоциональной выносливости, «выгорание ».
45—46 баллов . Уровень ниже среднего. Любая неприятность может надолго выбить из колеи, и больше энергии расходуется на преодоление негативного и угнетенного эмоционального состояния. Ресурсы организма расходуются достаточно быстро, что приводит к быстрому их истощению.
Больше 57 баллов . Низкий уровень. Такие люди не выносят и минимальных эмоциональных нагрузок, подвержены быстрому развитию депрессии и ее соматических проявлений. Их отличают раздражительность, агрессивность, конфликтность, перепады настроения.

Подобный тест поможет определить психотип личности и при необходимости подобрать правильные упражнения для повышения стрессоустойчивости. Это поможет приобрести уверенность в себе, повысить профессиональные качества, наладить отношения в семье, с друзьями и близкими.

Как развить стрессоустойчивость и причины подверженности стрессу

По мнению психологов, формирование повышенной стрессоустойчивости крайне важно для улучшения уровня жизни любого человека.

Приобретение подобного качества позволяет:

более активно продвигаться по служебной лестнице, что сказывается на финансовом состоянии;
избегать конфликтов в семье, в отношениях с друзьями и близкими;
взвешенно и обдуманно принимать решения;
не поддаваться провокациям, критическим замечаниям.

Специалисты выделяют несколько факторов, которые и определяют уровень стрессоустойчивости человека. В первую очередь это биологические особенности. Так, качество реакции на те или иные на 30 — 40% определяется генетической предрасположенностью, а, соответственно на 60 — 70% воспитанием ребенка и накопленным жизненным опытом в подростковом возрасте, юности и т.д.

Кроме того, большое значение имеют:

тип высшей нервной деятельности, что определяет индивидуальную реакцию на стрессовые раздражители;
возраст и пол, так, стрессу в большей степени подвержены женщины и люди старше 50 — 55 лет;
способность к самоконтролю, что определяет поведение человека в экстремальных ситуациях;
склонность к гневу и приступам раздражительности, что повышает вероятность эмоциональных нарушений;
тревожность, особенно, когда это чувство появляется без видимых причин;
самооценка, которую психологи считают фундаментальным качеством для полноценного развития личности;
мотивация, недостаточное стремление к успеху, отсутствие жизненных целей негативно влияет на стрессоустойчивость;
условия работы, неблагоприятная эмоциональная обстановка в коллективе, производственные факторы также обуславливают подверженность влиянию стрессовых факторов;
социальные условия, что включает и материальное положение, наличие собственного жилья, машины, статусных гаджетов, возможность приобретения брендовой одежды и т.д.;
окружение, так как на поведение человека в большой степени влияет семья (родители, а позже муж или жена), друзья (недаром в пословице говорится «Скажи мне кто твой друг, и я скажу кто ты»);
уровень сензитивности, под этим термином понимают чувствительность рецепторов центральной нервной системы и скорость формирования ответной реакции;
факторы внешней среды.

Психологи дают подробные разъяснения, как развить стрессоустойчивость. Организм человека не умеет одновременно и напрягаться, и расслабляться. Поэтому необходимо научиться релаксации, и в таком случае под влиянием стрессовой ситуации получится мобилизовать все свои силы.

По мнению специалистов, необходимо:

заводить будильник на 15 — 20 минут раньше, чтобы спокойно выпить кофе, принять душ, позавтракать;
завести ежедневник, записывая важные встречи, номера телефонов, дни рождения и другую информацию;
планировать свои дела и стараться ничего не откладывать на завтра;
снизить и ослабить стандарты, отказаться от перфекционизма;
почаще вспоминать о хорошем, особенно в минуты раздражительности или беспокойства;
побольше общаться с позитивно настроенными людьми;
прерывать работу на небольшую разминку;
заняться спортом;
хорошо высыпаться (7 — 8 часов);
привести в порядок дом и рабочее место, чтобы можно было с легкостью найти нужную вещь;
разнообразить досуг, планировать интересные поездки, посещение театров, прогулки каждые выходные;
скорректировать диету и придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Кроме того, чтобы решить проблему, как следует развить стрессоустойчивость, необходимо полюбить себя. Нужно не забывать о регулярных походах в парикмахерскую. Следует тщательно подбирать одежду, чтобы чувствовать уверенность в себе.

Как выработать стрессоустойчивость: различные методики преодоления стресса и работы над собой

Можно выполнять различные упражнения, пользоваться методиками повышения стрессоустойчивости, однако без выяснения первопричины появления проблем, все эти усилия не принесут должного результата. Психологи советуют проанализировать ситуацию, желательно, отстранившись от посторонних эмоций, взглянуть на происходящее со стороны, что позволит выработать правильную стратегию поведения.

Одной из распространенных методик, как можно выработать стрессоустойчивость, служит техника, предложена автором книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинсом. По его мнению, чтобы укрепить свою нервную систему и контролировать эмоции, необходимо выработать несколько качеств:

Испытывать искреннюю любовь и теплоту к членам семьи и близким, почаще говорить и демонстрировать свои чувства.
Благодарность. Как говорится в известной поговорке, не буди лихо, пока тихо. Нужно искренне радоваться тому, что здоровы дети, родители, муж или жена, есть крыша над головой и т.д. На самом деле, поводов для положительных эмоций достаточно вокруг практически каждого человека.
Стремление к познанию нового. Это побуждает человека к постоянному поиску информации, накоплению опыта, что в свою очередь, является одним из факторов высокой стрессоустойчивости.
Поиск азарта. Необходимо найти дело, к которому можно испытать настоящий интерес, что может подтолкнуть просыпаться и с бодростью вставать по утрам.
Решительность. Позволяет не опускать руки в сложной ситуации, а бросить все силы на поиск выхода из нее.
Гибкость. Умение подстраиваться под изменчивые обстоятельстваи определяет уровень стрессоустойчивости.
Уверенность в собственных силах. Определяет правильность и скорость принятия решений, поведение в экстремальной ситуации.
Оптимизм. Следует в каждой ситуации найти положительные стороны и искренне верить в благоприятный исход событий.
Энергичность. Позволяет эффективно проводить каждый день.
Вклад в жизнь другого человека. Искренняя помощь и участие в жизни других поможет найти настоящих друзей, накопить необходимый жизненный опыт.

Весьма полезна и техника, которая предложила психолог Шерон Мельник. Она подробно описала ее в книге «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любой ситуации».

Вкратце ее можно изложить следующим образом:

Ослабить контроль над ситуацией. Как показывает практика, к стрессу больше склонны люди, стремящиеся к тотальному контролю. Поэтому нужно сконцентрироваться только на тех задачах, которые зависят от конкретного человека, не отвлекаясь на посторонние проблемы.
Принять тот факт, что все рано или поздно закончатся, однако иногда для этого нужно предпринять определенные усилия.
Смотреть на сложную ситуацию со стороны, не поддаваясь эмоциональным порывам и расставить приоритеты, выделив первоочередные проблемы и те, что можно отложить на потом.
На протяжении рабочего дня чередовать физическую (или умственную) активность и другими видами работы.
Освоить методику дыхательной гимнастики.
Не взваливать на себя все сразу, а частично перепоручить все другим, также не стоит выполнять работу за коллег или членов семьи.
Отказываться от чего-либо, если это невозможно выполнить из-за недостаточного профессионализма, нехватки времени, семейных обстоятельств и т.д.
Во время работы не отвлекаться на другие раздражители. Временной цейтнот — достаточно значимый фактор стресса.
Овладеть техниками релаксации, особенно это важно перед сном.

Сравнительно недавно на просторах интернета стал популярен блогер Чарли Хупер, который ведет собственный YouTube-канал «Харизма под контролем». Все его рекомендации сводятся к нескольким аспектам. В первую очередь необходимо отпустить прошлое. В уже содеянном невозможно ничего изменить, поэтому в данном случае нужно извлечь правильные жизненные уроки.

Кроме того, методика Чарли Хупера, как выработать стрессоустойчивость, подразумевает определенный контроль над ситуацией. Например, если причиной беспокойства служит новый проект на работе, или ситуация с учебой у сына или дочери — подростка, следует в максимально полном объеме владеть все необходимой информацией.

Глава 1. Теоретико-методологические основы исследования проблемы стрессоустойчивости как фактора, влияющего на отношение студентов к учебной деятельности.

1.1. Комплексное исследование стрессоустойчивости в современной науке.

1.2. Отношение студентов к учебной деятельности как предмет изучения педагогической психологии.

1.3. Факторы, влияющие на развитие позитивного отношения к учебной деятельности и стрессоустойчивости у студентов.

Выводы по I главе.

Глава 2. Эмпирическое исследование влияния уровня стрессоустойчивости студентов на развитие их позитивного отношения к учебной деятельности

2.1. Психолого-педагогическая технология развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости.

2.2. Организация и внедрение психолого-педагогической технологии развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости.

2.3. Анализ результатов эмпирического исследования влияния уровня стрессоустойчивости студентов на развитие их позитивного отношения к учебной деятельности.

Выводы по II главе.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему "Стрессоустойчивость как фактор развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов"

Актуальность исследования. В рамках модернизации системы высшего образования России, в связи с динамичными изменениями, происходящими в нашей стране и в мире, осуществляется подготовка конкурентоспособного специалиста, важной профессиональной характеристикой которого является позитивное отношение к деятельности, эмоциональная стабильность, прогнозируемость развития его личности (Т.В. Габай, В.А. Зобков, В.Я. Ляудис, В.В. Рубцов, В.А. Якунин и др.).

У современных студентов, испытывающих высокие интеллектуальные и эмоциональные нагрузки в процессе обучения в вузе, сегодня часто наблюдается отрицательная динамика отношения к учебной деятельности. Одной из причин такого положения является снижение уровня их стрессоустойчивости в учебной деятельности, что выражается в нарушении когнитивной, эмоциональной, мотивационной и поведенческой сфер деятельности личности студента (В.А. Бодров, Е.А. Корсунский, О.В. Лозгачева, А.А. Реан, Ю.В. Щербатых, и др.).

Современное состояние проблемы свидетельствует о необходимости проведения комплексного исследования влияния уровня стрессоустойчивости студентов на улучшение их отношения к учебной деятельности, а также необходима разработка психолого-педагогической технологии, формирующей позитивное отношение студентов к учебной деятельности путем повышения их стрессоустойчивости.

Состояние и степень разработанности проблемы. В современной научной отечественной литературе проблему отношения к учебной деятельности рассматривали такие ученые, как A.M. Акбаева, И.Г. Антипова, Т.Д. Дубовицкая, С.А. Захарова, Н.Г. Левандовский и др.

Благодаря исследованиям отечественных (Л.М. Аболин, В.А. Бодров, Б.Х. Варданян, П.Б. Зильберман, Н.В. Суворова и др.) и зарубежных (Ли Канг

Хи, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen и др.) ученых накоплен обширный материал по проблеме стрессоустойчивости. Выявлены и описаны различные типы поведения человека в зависимости от наличия у него психологических защитных механизмов и копинг-стратегий, присутствующих в тех или иных стрессовых ситуациях (JI.P. Гребенников, С.К. Нартова-Бочавер, Е.С. Романова, В. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls и др.).

Отдельные исследования (А.А. Баранов, JI.B. Карапетян, А.А. Напримеров, А.А. Реан, С.В. Субботин и др.) посвящены стрессоустойчивости в рамках проблем педагогической психологии, но они в основном направлены на изучение и развитие устойчивости к стрессу у педагогов. Формирование стрессоустойчивости в учебной деятельности студентов является малоизученной проблемой, хотя некоторые ее аспекты отражены в работах ряда авторов (О.В. Лозгачева, Т.В. Середа, M.J1. Хуторная, Е.Г. Щукина, D. Mechanic и др.).

Вышеизложенное свидетельствует о недостаточной разработанности проблемы взаимосвязи стрессоустойчивости и учебной деятельности у студентов в педагогической психологии.

Пока еще остаются не полностью решенными следующие противоречия:

Между теоретико-методологическим осмыслением данной проблемы и степенью ее недостаточной изученности в педагогической психологии;

Между теоретической разработанностью проблем стрессоустойчивости в различных аспектах и неактивным внедрением их относительно развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов;

Между практической необходимостью развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов и отсутствием психолого-педагогических технологий по развитию позитивного отношения к учебной деятельности у студентов.

Указанные противоречия обусловили существование проблемы, которая 4 заключается в том, что несформированность стрессоустойчивости как фактора позитивного отношения к учебной деятельности снижает уровень профессиональной подготовки специалистов высшей школы, и является следствием их недостаточной востребованности на рынке труда и низкой конкурентоспособности.

Объект исследования: позитивное отношение студентов к учебной деятельности.

Предмет исследования: стрессоустойчивость как фактор развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов.

Цель исследования: разработать психолого-педагогическую технологию развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов путем повышения их стрессоустойчивости.

Задачи исследования:

Исследовать сущность и структуру проблемы стрессоустойчивости в учебной деятельности в современной науке;

Рассмотреть позитивное отношение к учебной деятельности у студентов как проблему педагогической психологии;

Выявить психологические факторы, влияющие на развитие позитивного отношения к учебной деятельности и стрессоустойчивости у студентов;

Разработать и реализовать психолого-педагогическую технологию развития позитивного отношения к учебной деятельности путем повышения уровня стрессоустойчивости и проверить ее эффективность.

Гипотеза исследования заключается в предположении о том, что развитие позитивного отношения к учебной деятельности у студентов будет успешным, если в ходе психолого-педагогической технологии развития стрессоустойчивости как фактора позитивного отношения к учебной деятельности учитывать такие компоненты стрессоустойчивости, как личностная и ситуативная тревожность, нервно-психическое напряжение, самооценка, работоспособность, эмоциональная устойчивость.

Методологическую основу исследования стрессоустойчивости как фактора позитивного отношения к учебной деятельности составляют концепция системного подхода (П.К. Анохин, Б.Ф. Ломов, А.В. Петровский и др.); субъектно-деятельностный подход, основанный на научных идеях Б.Г. Ананьева, А.Н. Леонтьева, С.Л. Рубинштейна и развитого К.А. Абульха-новой-Славской, Л.Г. Дикой, В.Д. Шадриковым и др.; динамический подход, развиваемый Л.И. Анцыферовой; структурно-функциональный и системно-структурный подходы с выделением индивидуально-типологического направления развития личности (B.C. Мерлин, В.Д. Небылицын, Б.М. Теплов и др.).

Теоретической основой исследования являются психолого-педагогический подход к теории системы отношений (А.А. Бодалев, А.Ф. Лазурский, В.Н. Мясищев, А.И.Щербаков и др.); теоретико-эмпирические исследования, направленные на изучение отношения к учебной деятельности (И.Г. Антипова, С.А. Захарова, В.А. Зобков, Н.Г. Левандовский и др.); теория психических состояний (Б.И. Додонов, Е.П. Ильин, Н.Д. Левитов, А.Б. Леонова и др.); исследования стрессоустойчивости (А.А. Баранов, В.А. Бодров, О.В. Лозгачева, Н.В. Суворова и др.) и эмоциональной устойчивости (Л.М. Аболин, Б.Х. Варданян, Д.В. Иванов, О.А. Черникова и др.); отечественные и зарубежные подходы к изучению способов совладающего поведения (Т.Л. Крюкова, С.К. Нартова-Бочавер, G.V. Coelho, S. Kobasa и др.); исследования позитивного отношения к учебной деятельности в условиях высшей школы (С.Б. Каверин, В.Н. Косырев, М.И. Старов, О.В. Щекочихин и ДР-)

Методы исследования: теоретико-методологический анализ философских, психологических, педагогических, психофизиологических, медицинских, биологических научных источников по теме исследования; наблюдение, беседа, формирующий эксперимент по специально разработанной технологии психолого-педагогического воздействия. 6

Психодиагностические методы: 1) направленные на выявление уровня стрессоустойчивости: методика многофакторного исследования личности R. Cattell, опросник нервно-психического напряжения (Т.А. Немчин), методика диагностики самооценки психических состояний (Г. Айзенк), методика САН, методика диагностики самооценки (Ч.Д. Спилбергер и Ю.Л. Ханин), авторская методика «Стрессоустойчивость в учебной деятельности» и др.; 2) направленные на выявление отношения к учебной деятельности: методика «Изучение системы отношений студенческой молодежи» (М.И. Старов), анализ результатов успеваемости студентов в учебной деятельности. Методы математической статистики: процедуры описательной статистики, корреляционный и факторный анализы. Обработка и вычисление производилось с помощью программы SPSS 13.0 for Windows.

Научная новизна исследования. Раскрыта роль влияния уровня стрессоустойчивости студентов на их отношение к учебной деятельности, заключающаяся в том, что факторы, влияющие на отношение студентов к учебной деятельности, одновременно являются стресс-факторами.

Определены факторы, влияющие на развитие позитивного отношения к учебной деятельности: «педагогическое воздействие», «межличностное взаимодействие», «стимулирование», «система деятельностей в вузе», а также фактор «стрессоустойчивость в учебной деятельности».

Выявлены компоненты стрессоустойчивости в учебной деятельности, такие как: низкая тревожность (личностная и ситуативная) и нервно-психическое напряжение, высокая эмоциональная устойчивость, адекватная самооценка, высокий уровень работоспособности.

Обнаружены способы воздействия на отношение студентов к учебной деятельности, а именно: психолого-педагогическая технология развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения их стрессоустойчивости.

Теоретическая значимость исследования. Доказана зависимость развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности от уровня сформированности их стрессоустойчивости.

Конкретизированы понятия «стрессоустойчивость в учебной деятельности», «позитивное отношение к учебной деятельности», «психолого-педагогическая технология» в соответствии с предметом исследования.

Систематизированы факторы, влияющие на развитие позитивного отношения и стрессоустойчивости в учебной деятельности у студентов.

Практическая значимость исследования. Предложена методика «Стрессоустойчивость в учебной деятельности», позволяющая диагностировать данное свойство личности.

Разработана и реализована психолого-педагогическая технология развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости.

Материалы исследования могут быть использованы в учебных курсах «Психология отношений», «Основы тренинговой работы с разновозрастными категориями», «Педагогические технологии», «Основы современных психотехник», а также в спецкурсе «Стрессоустойчивость в учебной деятельности».

Положения, выносимые на защиту:

1. Стрессоустойчивость студентов в учебной деятельности является комплексным свойством личности, включающим такие личностные компоненты, как низкая личностная и ситуативная тревожность, низкий уровень нервно-психического напряжения, адекватная самооценка, высокая работоспособность, эмоциональная устойчивость, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности и реализуется в когнитивной, эмоциональной, мотивационной и поведенческой сферах деятельности личности.

2. Позитивное отношение студентов к учебной деятельности представляет собой сознательную, избирательную, активную позицию студента, характеризующуюся с эмоциональной стороны ее принятием, с содержательной стороны - гармонией мотивов в процессе развития стрессоустойчивости через положительные результаты учебной деятельности.

3. Факторами, влияющими на развитие стрессоустойчивости и позитивного отношения к учебной деятельности, являются: внешние факторы - педагогическое воздействие, межличностное взаимодействие, система деятельностей в вузе, стимулирование; и внутренние - психофизиологические, социально-психологические, психолого-педагогические особенности личности.

4. Психолого-педагогическая технология повышения уровня стрессоустойчивости студентов, представляющая собой совокупность психолого-педагогических методов, техник, приемов, средств, является эффективной формой развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности.

Достоверность и надежность полученных результатов исследования обеспечивается обоснованностью исходных теоретико-методологических позиций, адекватных предмету, цели и задачам исследования, использованием комплекса методов многостороннего исследования личности, репрезентативностью и достаточным объемом выборки испытуемых, обоснованным применением методов статистической обработки данных.

Апробация и внедрение результатов исследования: Материалы и результаты исследования докладывались на международных, всероссийских научно-практических конференциях, региональных и международных семинарах аспирантов, международном симпозиуме, в частности:

Международные научно-практические конференции «Практическая психология: от фундаментальных исследований до инноваций» (Тамбов, 9

2006, 2007, 2008), «Психология в современном информационном пространстве» (Смоленск, 2007), «Социальная психология в образовании: проблемы и перспективы» (Саратов, 2007), «Потенциал личности: комплексная проблема» (Тамбов, 2008); Всероссийские - «Человек в условиях социальных изменений» (Уфа, 2007), «XIII Державинские чтения» (Тамбов, 2008); семинары - Межрегиональный семинар аспирантов «Человек в изменяющемся мире: социально-психологические проблемы» (Тамбов, 2007), I Международный семинар аспирантов и докторантов «Социально-психологические проблемы профессионального развития специалиста в современных условиях» (Воронеж, 2008); Международный симпозиум «Фундаментальная наука - ресурс сохранения здоровья здоровых людей» (Тамбов, 2008). Также теоретические и эмпирические материалы диссертации обсуждались и одобрены на заседаниях кафедры педагогической и возрастной психологии ТГУ им. Г.Р. Державина (2006 - 2009 гг.)

Организация исследования: опытно-экспериментальной базой исследования явился Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина. В эксперименте приняли участие 234 студента - представители специальностей «психология», «социальная педагогика», «управление персоналом», «налоги и налогообложение», «физическая культура и спорт». Исследование проводилось в период с 2005 по 2009 гг. и состояло из трех этапов:

Подготовительный (диагностический) - 2005-2006 гг.;

Основной технологический (формирующий эксперимент) - 2006-2008 гг.

Итоговый (контрольно-аналитический) - 2008-2009 гг.

Структура диссертации: диссертация состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованной литературы и приложений. Работа иллюстрирована рисунками, таблицами, диаграммами.

Заключение диссертации по теме "Педагогическая психология", Андреева, Алена Алексеевна

ВЫВОДЫ ПО II ГЛАВЕ

Во второй главе «Эмпирическое исследование влияния уровня стрессоустойчивости студентов на развитие их позитивного отношения к учебной деятельности» на основании проведенного теоретико-методологического исследования изучаемой проблемы, раскрываются этапы исследования, обосновывается и описывается ход реализации психолого-педагогической технологии развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости, состоящей из трех этапов: подготовительного - диагностического, основного - технологического и итогового - контрольно-аналитического. В данной главе описаны поэтапная организация и внедрение психолого-педагогической технологии развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости, а также осуществлен подробный анализ ее результатов.

На подготовительном (диагностическом) этапе был подобран психодиагностический комплекс методик, а также разработана авторская методика «Стрессоустойчивость в учебной деятельности», на основе факторного анализа которой выявлены компоненты стрессоустойчивости у студентов, такие как: основные - тревожность (как личностная, так и ситуативная), нервно-психическое напряжение, эмоциональная устойчивость, самооценка, работоспособность; второстепенные - некоторые отклонения в соматических проявлениях, состояние познавательных психических процессов, изменение во внешних вербальных и невербальных проявлениях, чувство изолированности, отчужденности от учебного коллектива.

Психолого-педагогическая технология развития позитивного студентов отношения к учебной деятельности путем формирования их стрессоустойчивости представляла собой комплексную программу - совокупность психолого-педагогических методов, техник, приемов, средств, используемых в рациональной последовательности, направленных на решение определенной психолого-педагогической проблемы (развития позитивного отношения к учебной деятельности), на формирование и развитие определенных свойств личности (стрессоустойчивости в учебной деятельности).

Психолого-педагогическая технология включала три блока: 1) развитие взаимоотношений в группе; 2) развитие у студентов компонентов стрессоустойчивости в учебной деятельности; 3) формирование навыков преодоления стресс-факторов в учебной деятельности.

Результатом первого блока в тренинге по развитию у студентов подлинно гуманистических взаимоотношений стало осознание своих и групповых интересов, возможностей. В процессе тренинга участники имели возможность через механизмы обратной связи с группой и с ведущим диагностировать свои «проблемные области», которые нуждаются в изменении. Обратная связь стимулировала процессы идентификации и рефлексии.

В результате второго блока были улучшены такие показатели стрессоустойчивости в учебной деятельности как: основные - уровень тревожности (как личностной, так и ситуативной), степень нервно-психического напряжения, уровень эмоциональной устойчивости, уровень самооценки, уровень работоспособности; второстепенные - некоторые отклонения в соматических проявлениях, состояние познавательных психических процессов, изменение во внешних вербальных и невербальных проявлениях, чувство изолированности, отчужденности от учебного коллектива.

По результатам третьего блока были сформированы навыки эффективного преодоления стресс-ситуаций в учебной деятельности.

Таким образом, в ходе проведения разработанной комплексной программы, с одной стороны был повышен уровень стрессоустойчивости в учебной деятельности, а с другой - улучшено отношение к учебной деятельности у студентов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Диссертационная работа представляет собой психолого-педагогическое исследование по развитию позитивного отношения к учебной деятельности студентов путем повышения их стрессоустойчивости.

Анализ и обобщение психологической, педагогической, медицинской, биологической и философской литературы по проблеме исследования позволяет сделать вывод о необходимости рассматривать стрессоустойчивость как фактор развития позитивного отношения к учебной деятельности у студентов в связи с динамичными изменениями, происходящими в нашей стране и в мире, с тем, что несформированность стрессоустойчивости снижает уровень профессиональной подготовки специалистов в высшей школе, и является следствием их недостаточной востребованности на рынке труда и низкой конкурентоспособности.

Стрессоустойчивость студентов в учебной деятельности является комплексным свойством личности, которое характеризуется необходимой адаптацией студента к воздействию внешних и внутренних факторов в процессе учебной деятельности и включает такие личностные компоненты, как низкая личностная и ситуативная тревожность, низкий уровень нервно-психического напряжения, адекватная самооценка, высокая работоспособность, эмоциональная устойчивость, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности и реализуется в когнитивной, эмоциональной, мотивационной и поведенческой сферах личности.

Позитивное отношение студентов к учебной деятельности представляет собой сознательную, избирательную, активную позицию студента, характеризующуюся с эмоциональной стороны ее принятием, с содержательной стороны - гармонией мотивов в процессе развития стрессоустойчивости через положительные результаты учебной деятельности.

Различаются следующие уровни развития отношения к учебной деятельности у студентов: позитивное отношение - положительное ответственное отношение к учебным занятиям, (лекциям, семинарским занятиям, лабораторным работам), производственной и педагогической практике, научно-исследовательской деятельности студентов, самостоятельной работе; к учебной информации, к самообразованию; выраженные положительные взаимоотношения с преподавателями, с товарищами по учебе; индифферентное отношение - равнодушное отношение к учебным занятиям, учебной информации, самообразованию, к преподавателям и товарищам по учебе; негативное отношение -отрицательное отношение к учебным занятиям, учебной информации, самообразованию, к преподавателям, неустойчивые отношения с товарищами по учебе.

Рассматривая адаптационную способность человека к стрессу, следует назвать факторы, провоцирующие развитие стресса в учебной деятельности. Среди них выделяют внешние и внутренние.

К внешним факторам вызывающим отрицательные психологические состояния и дезорганизующим деятельность студента, а также исключающим возможность его обычного, адекватного поведения относят те условия деятельности, которые могут быть определены как объективно существующие. В научной литературе в качестве таких условий выделяют: перегрузку информацией, дефицит времени, сенсорную и социальную изоляцию, высокий темп поступления сигналов, временную неопределенность событий и т.п.

Объективными факторами, влияющими на отношение студентов к учебной деятельности являются: «педагогическое воздействие» - педколлектив вуза в целом, педколлектив института (факультета), отдельные преподаватели, куратор учебной группы; «межличностное взаимодействие» - взаимодействие в коллективе учебной группы; «факторы-стимулы» - система поощрений и наказаний (моральных и материальных), таких как стипендии в том числе именные), премии, грамоты, дипломы; рейтинговая система,

132 которая, помимо контрольно-оценочной функции, также способствует стимулированию отношения студентов к учебной деятельности; «система деятельностей в вузе» - учебные занятия в вузе (лекции, семинарские занятия, лабораторные работы), производственная и педагогическая практика, научно-исследовательская деятельность студентов, самостоятельная работа, зачетные и экзаменационные сессии, являющиеся очень действенным фактором отношения студентов к учебной деятельности.

Следует отметить, что данная группа факторов, одновременно является для студентов и факторами-стрессорами.

Однако эффективность влияния внешних факторов опосредуется внутренними. К ним относят: психофизиологический фактор - психофизиологические особенности личности, при которых успешность устойчивости связывается с эмоциональной реактивностью (возбудимостью); обуславливается свойствами центральной нервной системы организма; социально-психологический фактор, связывающий успешность функционирования человека в экстремальных условиях с различными социально-психологическими особенностями личности, психолого-педагогический фактор, в котором регуляция уровня стрессоустойчивости зависит от свойств личности, позволяющих реагировать на определенные психолого-педагогические воздействия, оказываемые на нее.

Наряду с объективными факторами, выделяются также и «субъективные факторы», к числу которых относятся: удовлетворенность выбранной специальностью, гражданская позиция, уровень притязания в учебной деятельности и т.д. В группу субъективных факторов необходимо внести еще один немаловажный фактор, влияющий на отношение к учебной деятельности - стрессоустойчивость. Ведь именно умение противостоять стрессу и адаптироваться в различных ситуациях учебной деятельности помогает студенту справиться с воздействующими на него факторамистрессорами, приводит студента в психологическое равновесие, а это, в свою очередь, улучшает отношение к учебной деятельности в целом.

В данном исследовании психолого-педагогическим воздействием явилась психолого-педагогическая технология развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения уровня их стрессоустойчивости.

Психолого-педагогическая технология развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем формирования их стрессоустойчивости представляла собой комплексную программу - совокупность психолого-педагогических методов, техник, приемов, средств, направленных на решение определенной психолого-педагогической проблемы (развития позитивного отношения к учебной деятельности), на формирование и развитие определенных свойств личности (стрессоустойчивости в учебной деятельности). Данная технология состояла из трех блоков: 1) развитие взаимоотношений в группе (тренинговые занятия, развивающие уровень взаимоотношений в учебной группе); 2) развитие у студентов компонентов стрессоустойчивости в учебной деятельности (система психогимнастических упражнений, направленная на развитие компонентов стрессоустойчивости); 3) формирование навыков преодоления стресс-факторов в учебной деятельности (дыхательная техника саморегуляции, аутогенная тренировка, медитативная техника, снимающие напряжение во время стресс-ситуаций в учебной деятельности).

Анализ данных, полученных в результате реализации психолого-педагогической технологии развития позитивного отношения студентов к учебной деятельности путем повышения их стрессоустойчивости свидетельствует о том, что развитие у студентов вузов устойчивости к стрессу не только способствует созданию эмоционально устойчивой, психологически здоровой личности, способной к саморегуляции, успешной адаптации и социализации в обществе, но также способствует развитию положительного отношения к учебной деятельности, что повышает результативность ее показателей. А это, в свою очередь, повышает уровень профессиональной подготовки специалистов в высшей школе.

Список литературы диссертационного исследования кандидат психологических наук Андреева, Алена Алексеевна, 2009 год

1. Абабков, В.А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии / В.А. Абабков, М.Перре. СПб.: Речь, 2004. - 166 с. - ISBN 5-9268-0267-9.

2. Аболин, JI.M. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека. Монография /JI.M. Аболин. Казань: КазГУ, 1987. - 262 с.

3. Авдеев, В.В. Психотехнология решения проблемных ситуаций. - (комплект из 2 книг) / В.В. Авдеев. М.: Изографъ, 1997. - 685+318 с. - ISBN 5-87113-025-9,5-8713-051-8.

4. Акбаева, A.M. Развитие позитивного отношения к профессии у студентов педагогического вуза: Дис. . канд. психол. наук. / A.M. Акбаева. Карачаевск, 2004. 194 с.

5. Александров, А.А. Аутотренинг: справочник / А.А. Александров. СПб.: Питер, 2008. - 272 с. - ISBN 978-5-91180-281-3.

6. Альберти, Р. Самоутверждающее поведение / Р. Альберти, М. Эммонс. -СПб.: «Гуманитарное агентство Академический проект», 1998. - 190 с.

7. Ананьев, Б.Г. Развитие и воспитание личности / Б.Г. Ананьев // Избранные психологические труды: в 2 т. М.: Педагогика, 1980. Т.2. - 288 с.

8. Антипова, И.Г. Отношение к учебной деятельности старшеклассников и студентов как субъективная реальность: Дис. . канд. психол. наук. 19.00.07 / И.Г. Антипова Ростов-на-Дону, 2000. - 171 с.

9. Анцыферова, Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита / Л.И. Анцыферова. // Психологический журнал. 1994. - №1. - С. 3-18.

10. Анцыферова, Л.И. О динамическом подходе к психологическому изучениюличности / Л.И. Анцыферова. // Психологический журнал. 1980. №2. - С. 52-60.

11. Аракелов, Г.Г. Стресс-факторы, влияющие на формирование психосоциальной устойчивости личности в период студенчества / Г.Г. Аракелов, В.В. Аршинова, Г.Е. Жданова. // Психологическая наука и образование. 2008. - №2. - С. 52 - 60.

12. Асмолов, А.Г. Личность как предмет психологического исследования / А.Г. Асмолов. -М.: МГУ, 1984. 105 с.

13. Баландин, М.М. Условия формирования психологической устойчивости у старшеклассников: Дис. . канд. психол. наук. 19.00.07. / М.М. Баландин - М., 2003.- 155 с.

14. Баранов, А.А. Стрессоустойчивость в структуре личности и деятельности учителей высокого и низкого профессионального мастерства: Дис. . канд. психол. наук. / А.А.Баранов. Ижевск, 1995. 185 с.

15. Баранов, А.А. Стрессоустойчивость и мастерство педагога / А.А.Баранов. - Ижевск: УдГУ, 1997.-114 с.

16. Беспалько, В.П. Педагогика и прогрессивные технологии обучения / В.П. Беспалько. М.: Ин-т Профессионального образования России, 1995. - 336 с.

17. Бодалев, А.А. Восприятие и понимание человека человеком / А.А. Бодалев. М.: МГУ, 1998. - 200 с.

18. Бодалев, А.А. О взаимосвязи общения и отношения / А.А. Бодалев. // Вопр. психол., 1994.-№1.-С. 122-127.

19. Бодров, В.А. Проблема преодоления стресса. 4.1: «Coping stress» итеоретические подходы к его изучению / В.А. Бодров. // Психологический журнал, 2006. Т. 27. - № 1. - С. 122-133.

20. Бодров, В.А. Проблема преодоления стресса. 4.2: Процессы и ресурсы преодоления стресса / В.А. Бодров. // Психологический журнал, 2006. -Т. 27.-№2.-С. 113-123.

21. Бодров, В.А. Проблема преодоления стресса. Ч.З: Стратегии и стили преодоления стресса / В.А. Бодров. // Психологический журнал, 2006. - Т. 27. №3. - С. 106-116.

22. Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В.А. Бодров,- М.: ПЕР СЭ, 2006.-528 с. ISBN 5-9292-0146-3.

23. Брайт, Д. Стресс. Теории, исследования, мифы / Д.Брайт, Ф. Джонс. СПб.: прайм - ЕВРОЗНАК, 2003, - 352 с. - ISBN 5-93878-104-3.

24. Брушлинский, А.В. Психология субъекта и его деятельности / А.В. Брушлинский. // Современная психология Справочное руководство / Под ред. В.Н. Дружинина. М.:ИНФРА-М, 1999. С.330-346.

25. Варданян, Б.Х. Механизмы регуляции эмоциональной устойчивости / Б.Х. Варданян // Категории, принципы и методы психологии. Психические процессы. М., 1983. С. 542-543.

26. Василюк, Ф.Е. Психология переживания (анализ преодоления критических ситуаций) / Ф.Е. Василюк. М.: МГУ, 1984. - 200 с.

27. Васютин, A.M. Психохирургия или Психотехники нового поколения / A.M. Васютин. Ростов НУД: Феникс, 2004. - 560 с. - ISBN -5-222-04896-9.

28. Вачков, И.В. Психология тренинговой работы: Содержательные, организационные и методические аспекты ведения тренинговой группы / И.В. Вачков. М.: Эксмо, 2008. - 416 с. - ISBN 978-5-699-19699-9.

29. Вилюнас, В.К. Психология эмоциональных явлений / В.К. Вилюнас. М.: МГУ, 1976.-143 с.

30. Власов, П.М. . И проснешься боссом. Справочник по психологии управления /П.М. Власов. Ч.З. -М.: ИНФРА-М. 1994. - С. 191-192.

31. Волков, И.П. Цель одна дорог много: Проектирование процессов обучения: Кн. для учителя: Из опыта работы / И.П. Волков. - М.: Просвещение, 1990. - 159 с.

32. Воробейчик, Я.Н. Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика) / Я.Н. Воробейчик. Одесса, 2004. - 360 с.

33. Воронина, О.А. Жизненные стратегии как фактор отношения студентов к учебной деятельности: Автореф. дис. . канд. психол. наук. 19.00.07 / О.А. Воронина. Курск, 2008. - 22 с.

34. Габай, Т.В. Педагогическая психология / Т.В. Габай. М.: Академия (сер. «Высшее профессиональное образование»), 2006. - 240 с. - ISBN 5-76953414-1.

35. Габай, Т.В. Учебная деятельность и ее средства / Т.В. Габай. М.: МГУ, 1988.-284 с.

36. Ганзен, В.А. Системные описания в психологии / В.А.Ганзен. - JL: ЛГУ, 1984.- 175 с.

37. Генковская, В.М. Особенности саморегуляции как формы психической устойчивости личности в стрессовых ситуациях: Автореф. дис. . канд. психод. наук / В.М. Генковская. Киев, 1990. 18 с.

38. Гиссен, Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические результаты психопрофилактической работы в спортивных командах / Л.Д. Гиссен. - М.: ФиС, 1990. 192 с. - ISBN 5-278-00250-6.

39. Грановская, P.M. Защита личности: Психологические механизмы / Р.М.Грановская, И.М.Никольская. СПб.: Знание, Свет, 1999. - 352 с.

40. Гремлинг, С.Е. Практикум по управлению стрессом: Пер. с англ. А. Смирнов / С.Е.Гремлинг, С.М.Ауэрбах. СПб.: Питер, 2002. - 240 с. -(Сер. «Практикум по психологии»). - ISBN 5-318-00476-8.

41. Грецов, А.Г. Тренинг общения для подростков / А.Г. Грецов. - СПб.: Питер, 2008. 160 с. - ISBN 978-5-469-00448-6.

42. Гримак, Л.П. Психическая саморегуляция в деятельности человекаоператора / Л.П.Гримак, В.М.Звоников, А.И. Скрыпников. // Вопросы кибернетики. Психические состояния и эффективность деятельности. -М.: Наука, 1983.-С. 150-167.

43. Дашкевич, О.В. Эмоциональная регуляция деятельности в экстремальных условиях. Автореф. дис. . д-ра психол. наук. / О.В Дашкевич. - М., 1985.-36 с.

44. Дворяшина, М.Д. Особенности интеллектуального развития студентов в 1 процессе обучения / М.Д. Дворяшина. // Человек и общество. Проблемы интеллектуального и культурного развития студенчества. Ученые записки. Л., 1973. Вып. 13. - С. 97-105.

45. Джеймс В., Научные основы психологии / В.Джеймс. - СПб.: Электропечатня, 1902. 374 с.

46. Дикая, Л.Г. Психическая саморегуляция функционального состояния человека (системнодеятельный подход) / Л.Г. Дикая. - М.: Ин-т психологии РАН, 2003 .-318с.- ISBN: 5-9270-0048-7.

47. Дикая, Л.Г. Становление новой системы психической регуляции в " экстремальных условиях деятельности / Л.Г. Дикая. // Принцип системности в психологических исследованиях.: Сб. науч. ст. М.1990.- С. 103-104.

48. Додонов, Б.И. Структура и динамика мотивов деятельности /Б.И. Додонов // Вопр. психол., 1984. №4 - С. 126-130.

49. Додонов, Б.И. Эмоция как ценность / Б.И. Додонов. М.: Политиздат, 1978.-272 с.

50. Дружинин, В.Н. Экспериментальная психология: Учебник для вузов. 2-е изд. / В.Н. Дружинин- СПб.: Питер, 2006. -320 е.: ил. (Серия «УчебникIнового века»). ISBN 5-8046-0176-8.

51. Дьяченко, М.И. Психологические проблемы готовности к деятельности / М.И. Дьяченко, Л А. Кандыбович. Минск, 1976. - 175 с.

52. Евтихов, О.В. Практика психологического тренинга /О.В. Евтихов. СПб.:

53. Речь, 2007. 256 с. - ISBN 5-9268-0248-2.

54. Завалишина, Д.Н. Детерминация и развитие психики / Д.Н. Завалишина,

55. B.А. Барабанщиков. // Принцип системности в психологических исследованиях.- М.: Наука, 1990. С.3-6.

56. Зайцева, Т.В. Теория психологического тренинга. Психологический тренинг как инструментальное действие: Монография / Т.В.Зайцева. СПб.: Речь, М.: Смысл, 2002.- 80 с.

57. Захарова, С. А. Личностные компоненты отношения к учебной деятельности учащихся вечерней (сменной) средней школы / Дис. . канд. психол. наук. 19.00.07. С.А.Захарова: Владимир, 2000.- 150 с.

58. Зильберман, П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора: Автореф. дис. . канд. психол. наук. / П.Б. Зильберман: М, 1970. - 15 с.

59. Зильберман, П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора / П.Б Зильберман // Очерки психологии труда оператора М.: Наука, 1974. - С. 138-172.

60. Зинченко, В.П. Методологические вопросы психологии / В.П. Зинченко,

61. C.Д. Смирнов. М.: МГУ, 1983. - 165 с.

62. Зобков, А.В. Личностно-деятельностные компоненты саморегуляции учебной деятельности в переходный от старшего школьного к студенческому период обучения: Автореф дис. . канд. психол. наук: 19.00.07: / А.В.Зобков: Владимир, 2004. - 22 с.

63. Зобков, В.А. Психология отношения учащихся к деятельности Дис. . д-ра психол. наук. 19.00.07. / В.А. Зобков. -Набережные Челны, 1992.

64. Иванов, Д.В. Влияние образовательной среды на формирование эмоциональной устойчивости подростка. Дис. . канд. психол. наук. / Д.В. Иванов. Курск, 2002. - 143 с.

65. Ильин, Е. П. Эмоции и чувства / Е. П Ильин. СПб: Питер, 2001. - 752 с. -(Серия «Мастера психологии»). - ISBN 5-318-00236-6.

66. Ильин, Е.П. Оптимальные состояния человека как психофизиологическая проблема / Е.П. Ильин //Психол. журнал. 1981. Т.2. - №5. - С.35-42.

67. Ильин, Е.П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния /Е.П. Ильин // Теория функциональных систем в психологии и физиологии. М., 1978. С. 325-346.

68. Исаев, Д.Н. Эмоциональный стресс, психосоматические и соматопсихические расстройства у детей / Д.Н Исаев. - СПб.: Речь, 2005. - 400 с. ISBN 5-9268-0342-х.

69. Каменюкин, А.Г. Антистресс-тренинг/ А.Г. Каменюкин, Д.В. Ковпак. 2-е изд. СПб.: Питер, 2008. - 224 с. - (Серия «Эффективный тренинг»). -ISBN 978-5-388-00146-7.

70. Карапетян, JI.B. Профессиональная стрессоустойчивость преподавателя колледжа как субъекта педагогической деятельности Дис. канд. психол. наук. / JI.B. Карапетян.- Екатеринбург, 2000. 162 с. "

71. Карвасарский, Б.Д. Психотерапевтическая энциклопедия / Б.Д. Карвасарский СПб.: Питер Ком, 1998. - 752 с.

72. Кассиль, Г.Н. Внутренняя среда организма; изд. 2-е доп. и перераб./ Г.Н.Кассиль. М.: Наука,- 1983. - 227 с.

73. Кеннон, У. Физиология эмоций / У.Кеннон.- JL: Прибой, 1927. 173 с.

74. Киселева, О.О. Профессионально-педагогическая практика: из опыта работы / О.О. Киселева // Педагогика 2001. - № 2. - С. 48-52.

75. Китаев-Смык, JI.A. Психология стресса / JI.A. Китаев-Смык.- М.: Наука 1983.-367 с.

76. Кларин, М. В. Педагогическая технология в учебном процессе / М. В. Кларин - М.: Знание, 1989. 173 с.

77. Кларин, М.В. Инновации в мировой педагогике: обучение на основе исследования / М.В. Кларин. Рига: Эксперимент, 1995. - 176 с.

78. Климов, Е.А. Изучение общих и индивидуальных особенностей работоспособности и утомления // История психологии труда в России / Е.А. Климов, О.Г. Носкова. Учеб. пособие. М.: МГУ, 1992. - С. 100-107 -ISBN 5-211-02151-7.

79. Климов, Е.А. Психология профессионала / Е.А. Климов - М.: «Институт практической психологии», Воронеж: НПО «МО-ДЭК», 1996.-400с.1.BN 5-87224-108-9.

80. Клюева, Н.В. Технологии работы психолога с учителем / Н.В Клюева. - М.: ТЦ «Сфера», 2000. 192 с. ISBN 5-89144-096-2.

81. Ключников, С.Ю. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций / С. Ю. Ключников. СПб.: Питер, 2002. -192 с. - (Серия «Сам себе психолог»).

82. Кокс, Т. Стресс. Пер. с англ. JL А. Милютиной / Т. Кокс.- М.: Медицина, 1981.-213 с.

83. Конопкин, О. А. Связь учебной успеваемости студентов с индивидуально-типологическими особенностями их саморегуляции / О.А. Конопкин, Г.С. Прыгин. // Вопр. психол., 1984. №3. - С. 42-53.

84. Костюк, Г.С. Избранные психологические труды. / Г.С. Костюк; Под ред. Л. Н. Проколиенко; АПН СССР, М.: Педагогика, 1988. 301 с.

85. Косырев, В.Н. Динамика отношения студентов к учению в педагогическом вузе /В.Н. Косырев, В.А. Сластенин, М.И. Старов. // Вопр. психол., 1985. -№3.-С. 61-67.

86. Косырев, В.Н. Психологический механизм влияния объективных факторов на отношение студентов к учебе / В.Н. Косырев. // Формирование у студенческой молодежи позитивного отношения к учебной деятельности. - . Тамбов: ТГПИ, 1983. С. 23-34.

87. Кроник, А.А. Психология человеческих отношений / А.А. Кроник, Е.А. Кроник. М.: Когито-центр, 2000. - 224 с. - ISBN 5-87905-080-7.

88. Крукович Е.И. Тренинг уверенности: основы профессиональногомастерства: учеб.-метод. пособие/ Е.И. Крукович. - Мн.: ЕГУ, 2001. - , 128 с. ISBN 985-6614-47-3.

89. Крюкова, Т.Д. Возрастные и кросскультурные различия в стратегиях совладающего поведения / T.JI. Крюкова// Психологический журнал. -2005.-Т. 26-№2.-С. 5-15.

90. Крюкова, Т.Д. Молодежь, стресс и копинг: изучение психологического совладания в социальном поведении личности / Т.Д. Крюкова, В.Д. Саповская // Личность и общество: актуальные проблемы современной психологии. Кострома, 2000. - С. 95-98.t

91. Куликов, Л.В. Психология настроения / Л. В. Куликов. - СПб: СПбГУ, 1997.-225 с.

92. Кулюткин, Ю.Н. Исследование познавательной деятельности учащихся вечерней школы. Самоорганизация познавательной активности личности как основа готовности к самообразованию / Ю.Н Кулюткин., Г.С. Сухобская. -М.: Педагогика, 1977. - 151 с.

93. Лазарус, Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу// Психологические факторы на работе и охрана здоровья /Р. С. Лазарус. -М.; Женева, 1989. С.121-126.

94. Лазарус, Р.С. Теория стресса и психофизиологические исследования // . Эмоциональный стресс/ Под ред. Л. Леви./ Р.С. Лазарус. - Л.: Медицина, 1970.-С. 178-208.

95. Лазурский, А.Ф. Избранные труды по психологии / А.Ф. Лазурский. / Ин-т психологии. М.: Наука, 1997. - 446 с. - (Серия «Памятники психологической мысли»).

96. Ланге, Н.Н. Психологические исследования. Закон перцепции. Теория волевого внимания / Н.Н. Ланге. Одесса: Типогр. Штаба Одесск. воен. окр., 1893.

97. Левандовский, Н.Г. Факторы отношения к учению у старших школьников / ■ Н.Г. Левандовский // Отношение как проблема психологии воспитания.1. Л., 1973.-С. 11-32.

98. Левитов, Н.Д. О психических состояниях человека / Н.Д. Левитов. М.: Просвещение, 1964. - 344 с.

99. Левитов, Н.Д. Фрустрация как один из видов психических состояний / Н.Д. . Левитов // Вопр. психол., 1967. №6. - С. 118-129.

100. Леонова, А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса / А.Б.Леонова // Вестник МГУ. Сер. 14. Психология. 2000. №3. - С. 4-21.

101. Леонова, А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека / А.Б.Леонова.- М.: МГУ. 1984. 200 с.

102. Леонова, А.Б. Психологические средства оценки и регуляции функциональных состояний человека: Автореф. дис. . д-ра психол. наук. /

103. А.Б. Леонова. М.: ИП АН СССР, 1988. - 38 с.\

104. Леонова, А.Б. Психологические технологии управления состоянием ■ человека / А.Б. Леонова, А.С. Кузнецова. М.: Смысл, 2007. - 311 с. ISBN 978-5-89357-241-4.

105. Леонова, А.Б. Психопрофилактика стрессов / А.Б. Леонова, А.С.Кузнецова. М.: МГУ, 1993. - 123 с.

106. Леонтьев, А.Н. Деятельность. Сознание. Личность / А.Н. Леонтьев. М.: Смысл, Академия, 2004. - 352 с. - ISBN 5-89357-153-3, 5-7695-1624-0.

107. Ли Канг Хи. Социально-психологические технологии формирования стрессоустойчивости у человека. Дис. . канд. психол. наук. / Ли Канг, Хи.-М., 2003,- 180 с.

108. Лингарт, И. Процесс и структура человеческого учения: перев.с чешс. Р.Е. Мельцера / Й. Лингарт. М.: Прогресс, 1970. - 686 с.

109. Лисовский, В.Т. Студент и учебный процесс / В.Т. Лисовский, А.В. Дмитриев // Личность студента. -М., 1974. С. 76-94.

110. Лихачев, Б.Т. Методологические основы педагогики / Б.Т. Лихачев; Самар. ин-т упр., Рос. акад. образования, Поволж. фил. Ин-та воспитания и развития личности. Самара: СИУ, 1998. - 199 с.

111. Лозгачева, О.В. Формирование стрессоустойчивости на этапе профессионализации (на примере студентов юридического вуза) Дис. . канд. психол. наук. / О.В. Лозгачева. Екатеринбург, 2004. - 170 с.

113. Ломов, Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии / , Б.Ф. Ломов. -М.: Наука, 1984.-444 с.

114. Ломов, Б.Ф. Системный подход и система детерминизма в психологии / Б.Ф. Ломов //Психол. журн.1989.- №4. С. 19-33.

115. Ломов, Б.Ф. Теория, эксперимент и практика в психологии./ Б.Ф. Ломов // Психол. журн. 1980. -№1. С. 8-20.

116. Лэдд, Дж. Т. Очерк элементарной психологии / Дж.Т. Лэдд. / под. ред. Б.А. Кистяковского- СПб.: Издание О.Н. Поповой, 1900. 164 с.

117. Марищук, В.Л. Перераспределение функциональных резервов в организме спортсмена как показатель стресса// Тревога и стресс в спорте / В.Л. , Марищук. М.: Ф и С, 1983. - С. 72-87.

118. Марищук, В.Л. Функциональные состояния и работоспособность / В.Л. Марищук. // Методология исследований по инженерной психологии и психологии труда / Под ред. А.А. Крылова. Л., 1974. - 4.1. - С. 87-95.

119. Маркова, А.К. Формирование мотивации учения в школьном возрасте / А.К. Маркова. -М.: Просвещение, 1983. 96 с.

120. Маркова, И.И. Копинг-профилактика наркотической зависимости у подростков. Автореф. дис. . канд. психол. наук. / И.И. Маркова. - Тамбов, 2007. 26 с.

121. Матюшкин, A.M. Психологическая структура, динамика и развитие познавательной активности / A.M. Матюшкин. // Вопр. психол., 1982. - № 4.-С. 5-17.

122. Медведев, В.И. Устойчивость физиологических и психофизиологических функций человека при действии экстремальных факторов /

123. В.И. Медведев. М., 1982. - 104 с.

124. Медведев, О.С. Эмоциональное напряжение и стресс // Физиология кровообразования / О.С. Медведев. - М.: Медицина. 1986. - С. 507-525.

125. Милерян, Е.А. Обсуждение и теоретическое обобщение экспериментальных материалов// Очерки психологии труда оператора / Е.А. Милерян. М.: Наука, 1974. - С. 5-118.

126. Мильман, В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности / В.Э. Мильман. // Стресс и тревога в спорте. -М.: ФИС.1983. С. 24-46.

127. Митина, JI.M. Учитель как личность и профессионал. (Психологические проблемы) / JI.M. Митина. М., 1994. - 216 с.

128. Михайлов, А.Н. Особенности психологической защиты в норме и при соматических заболеваниях / А.Н. Михайлов, B.C. Ротенберг // Вопр. психол., 1990. № 5. - С. 106-112.

129. Монахов, В.М. Технологические основы проектирования и конструирования учебного процесса / В.М. Монахов; Волгогр. гос. пед. унт. - Волгоград: Перемена, 1995. 152 с.

130. Монина, Г.Б. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители) / Г.Б. Монина, Е.К. Лютова-Робертс. СПб.: Речь, 2007. - 224 С.: - ISBN 59268-0366-7.

131. Мясищев, В.Н. Личность и неврозы./ В.Н. Мясищев. Л.:ЛГУ, 1960. - 425 с.

132. Мясищев, В.Н. Психология отношений / В.Н. Мясищев. М.: МПСИ, 2004. - 400 с. - ISBN. - 5-89502-404-1.

133. Наенко, Н.И. О различении состояний психической напряженности / Н. И.Наенко, О. В.Овчинникова. // Психологические исследования. М., 1970, вып. 2. - С. 40-46.

134. Наенко, Н.И. Психическая напряженность / Н.И. Наенко. М.: МГУ, 1976.- 112 с.

135. Напримеров, А.А. Формирование эмоциональной устойчивости постоянного состава ввуза. Дис. . канд. психол. наук. 19.00.07, 19.00.03. /

136. А.А. Напримеров. Челябинск, 2001. - 155 с.

137. Нартова-Бочавер, С.К. «Coping behavior» в системе понятий психологии личности/ С.К. Нартова-Бочавер // Психол. журн., 1997. № 5. - С. 20-30.

138. Наследов, А.Д. SPSS: Компьютерный анализ данных в психологии и социальных науках, 2-е изд. / А.Д. Наследов. СПб.: Питер, 2007. - 416 с. -ISBN-5-91180-318-6.

139. Небылицын, В.Д. Психофизиологические исследования индивидуальных различий / В.Д.Небылицын. М.: Наука, 1976. - 336 с.

140. Неверкович, С.Д. Страх и интерес в учебной деятельности: их виды и функции / С.Д.Неверкович, А.Ф.Попова // Педагогика здоровья, 2008. -№1. С. 25-31.

141. Немов, Р.С. Уровень развития группы как фактор, влияющий на взаимосвязь ее величины и успешности / Р.С.Немов, А. Я.Галвановскис // Вопр. психол., 1982. № 2. - С. 103-109.

142. Немчин, Т.А. Состояния нервно-психического напряжения / Т.А. Немчин. - Л.: ЛГУ, 1983.- 167 с.

143. Нюттен, Ж. Мотивация./ Ж.Нюттен// Экспериментальная психология / Под ред. П. Фресса и Ж. Пиаже / Ж Нюттен. М.,1975, вып. V, гл.ХУ.- С.15-109.

144. Овчарова, Р.В. Технологии практического психолога образования / Р.В. Овчарова. М.: ТЦ Сфера, Юрайт, 2001. - 442 с. - ISBN 5-89144-099-7.

145. Овчинникова, О.В. Экспериментальное исследование эмоциональной напряженности в ситуации экзамена / О.В.Овчинникова, Э.Ю.Пунг. // Психологические исследования. Вып. 4 / Под ред. А.Н.Леонтьева М.: МГУ, 1973.-С. 49-57.

146. Орлов, Ю.М. Потребность в достижении в учебной деятельности//

147. Проблемы и мотивы учебной деятельности студентов медвуза. Проблемы оптимизации учебного процесса / Ю.М. Орлов. М., 1976. - С. 26-46.

148. Охрименко, В.А. Организация производственной практики студентов В.А. Охрименко, B.C. Дудченко // Вопр. психол., 1982. №2. - С. 95-102.

149. Оя, С.М. Особенности предстартовых сдвигов и эмоциональной стабильности у представителей разных видов спорта / С.М. Оя //I

150. Психологические вопросы тренировки и готовности спортсменов к соревнованию. -М.:Фи С, 1969. С. 63-67.

151. Патрина К.Т. Мотивы учения старшеклассников / К.Т. Патрина // Вопр. психол., 1978. №2. - С. 111-117.

152. Петровский, А.В. Развитие группы как социально-психологическая проблема / А.В. Петровский, М.А. Туревский //Вопр. психол., 1979. - №2 - С. 36-47.

154. Писаренко, В.М. Устойчивость эмоционального состояния спортсмена в условиях соревнований / В.М. Писаренко //Пути достижения трудной цели в спорте. -М., 1964.-С. 51-68.

155. Питюков, В.Ю. Основы педагогической технологии: Учебно-методическое пособие. 3-е изд., испр. и доп. / В.Ю. Питюков. М.: - Гном-Пресс, 2001. - 192 с. - ISBN 5-296-00176-1.

156. Платонов, К.К. Краткий словарь системы психологических понятий.2-е изд., перераб. и допол./ К.К. Платонов. М.: Высшая школа, 1984. - 132 с.

157. Платонов, К.К. О системе психологии / К.К. Платонов. М.: Мысль, 1972.I216 с.

158. Практикум по экспериментальной и прикладной психологии: Учеб. пособие / Вансовская Л.И., Гайда В.К., Гербачевский В.К. и др. / под ред. А.А. Крылова. Л.: ЛГУ, 1990. - 272 с. - ISBN 5-288-00375-0.

159. Прихожан, A.M. Причины, профилактика и преодоление тревожности /

160. A.M. Прихожан // Психологическая наука и образование. -1998. №2.

161. Прохоров, А.О. Практикум по психологии состояний: Учебное пособие для вузов (под ред. Прохорова А.О.) / А.О., Г.Ш. Габдреева. - СПб: Речь, 2004.-480 с. 5-9268-0288-1.

162. Психогимнастика в тренинге./ Под ред. Н. Ю. Хрящевой. (Серия: Психологический тренинг). - СПб.: Речь, 2006. 256 е.- ISBN 5-9268-0065-Х.

163. Психологическая диагностика: Учебное пособие / Под ред. К.М. Гуревича и Е.М. Борисовой. М.: УРАО, 1997. - 304 с.

164. Психологические тесты для деловых людей / Сост. Н.А.Литвинцева. М.:I

165. Интел-Синтез. 1994. - С. 113-114.

166. Реан, А.А. Факторы стрессоустойчивости учителей / А.А.Реан, А.А. Баранов. // Вопр. психол., 1997. №1. - С. 45-55.

167. Рейковский, Я. Экспериментальная психология эмоций / Я. Рейковский.-М.: Прогресс, 1979. 392 с.

168. Романова, Е.С. Механизмы психологической защиты. Генезис. Функционирование. Диагностика / Е.С. Романова, Л.Р. Гребенников. - Мытищи: Талант, 1996. 144 с.I

169. Рубинштейн, С.Л. Основы общей психологии /С.Л.Рубинштейн. - СПб:I1. Питер, 2000. 720 с.

170. Рубинштейн, С. Л. Принципы и пути развития психологии / С.Л. Рубинштейн. -М.: АН СССР, 1959. 426 с.

171. Русалова, М. Н. Экспериментальное исследование эмоциональных реакций человека / М. Н. Русалова. М.: Наука, 1979. - 166 с.

172. Рутман Э. М. Надо ли убегать от стресса? / Э. М. Рутман. М.: Ф и С, 1990. - 128 с. - ISBN 5-278-00117-8.

173. Сарычев, С.В. Педагогическая психология / С.В. Сарычев, И.Н. Логвинов. -СПб.: Питер, 2006. 224 с. ISBN: 5-469-00921-1. ^

174. Сафонова, М.В. Адаптационный тренинг для студентов первокурсников М.В. Сафонова, Н.В. Пилипчевская //18 программ тренингов: Руководстводля профессионалов / Под науч.ред. В.А. Чикер.: Речь, 2008. С. 249-257 -ISBN 9268-0568-6.

175. Селевко, Г.К. Современные образовательные технологии: Учеб. пособ. / Г.К. Селевко. М.: Народное образование, 1998. - 255 с. - ISBN - 87953.

176. Селиванов, В.И. Студенческие коллективы / В.И. Селиванов // Коллектив и личность / Под ред. К.К. Платонова, Е.В. Шороховой, О.И. Зотовой. М.: Наука, 1975.- 162 с.

177. Селье, Г. Когда стресс не приносит горя //Неизвестные силы в нас / Г.Селье. - М., 1992.-С. 103-158.

178. Селье, Г. На уровне целого организма / Г. Селье М.: Наука, 1966.-133 с.

179. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г.Селье. - М.: Прогресс, 1982. - 125 с.

180. Селье, Г.Очерки об адаптационном синдроме / Г.Селье. М.: Медгиз, 1960.-255 с.

181. Середа, Т.В. Особенности характеристик общения в процессе адаптации к стресс-факторам учебного процесса. Дис. . канд. психол. наук. 19.00.07. / Т.В. Середа. -М., 1987.

182. Симонов, П. В. Эмоциональный мозг. Монография / П.В Симонов. М.: Наука, 1981. - 214 с. - ИБ № 21250.

183. Сиротин, О.А. Экспериментальное исследование психофизиологической природы эмоциональной устойчивости: Автореф. дис. . канд. психол. наук / О.А. Сиротин. М., 1972. - 18 с.

184. Скотт, Д.Г. Сила ума: описание пути к успеху в бизнесе / Д.Г. Скотт.- Киев Издательское общество ВЕК, 1991. 225 с. - ISBN - 5-86652-011-7.

185. Слободчиков, В.И. Основы психологической антропологии. Психология человека: Введение в психологию субъективности. Учебное пособие для вузов / В.И. Слободчиков, Е.И. Исаев. М.: Школа-Пресс, 1995. - 384 с. -ISBN 5-88527-081-3.

186. Сосновикова, Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика / Ю.Е.Сосновикова. - Горький, 1975. - 118 с.

187. Социальный стресс и психическое здоровье / Под ред. академика РАМН проф. Т.Б. Дмитриевой и проф. А.И. Воложина. М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2001.-248 с.-ISBN 5-89004-137-1.

188. Спилбергер, Ч.Д. Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги / Ч.Д. Спилбергер. // Стресс и тревога в спорте. М., 1983.-С. 12-24.

189. Старов, М.И. Динамика влияния некоторых психолого-педагогических факторов на отношение студентов к учению / М.И. Старов М.И. // Формирование у студенческой молодежи позитивного отношения к учебной деятельности. Тамбов: ТГПИ, 1983. - С.15-23.

190. Старов, М.И. Инновационные подходы к методологической культуре выполнения диссертаций по педагогике и психологии: научно-метод. пособие / М.И. Старов. Тамбов: Першина Р.В., 2008. - 72 с. - ISBN 978-591253-133-0 .

191. Старов, М.И. Методика изучения системы отношений студенческой молодежи: Учебно-методическое пособие для студентов / М.И. Старов. -Тамбов: ТГУ имени Г.Р.Державина, 1999. 16 с.

192. Старов, М.И. Формирование системы отношений в процессе профессиональной подготовки учителя: Монография / М.И. Старов. -Московский педагогический государственный университет им. В.И.Ленина, ТГУ им. Г.Р.Державина, Москва-Тамбов, 1996. - 206 с.

193. Стресс и копинг как факторы влияния // Клиническая психология / Под ред. М. Перре, У. Баумана. СПб.: Питер, 2002. - С. 358-388.

194. Стрессы. Стрессоустойчивость как способ предупреждения конфликтов // Конфликтология / Под ред. В.П. Ратникова. 2-е изд. перераб. и доп. М: ЮНИТИ-ДАНА, 2007. - 511 с. - ISBN 978-5-238-00970-4.

195. Субботин, С.В. Устойчивость к психическому стрессу как характеристики метаиндивидуальности учителя. Дис. . канд. психол. наук. / С.В. Субботин.- Пермь, 1992. 152 с.

196. Суворова, В.В. Психофизиология стресса / В.В. Суворова. М.: Педагогика. - 1975.-208 с.

197. Суворова, Н.В. Устойчивость к психическому стрессу как метаиндивидуальная характеристика руководителя тушения пожаров Дис. . канд. психол. наук. / Н.В. Суворова.- Пермь, 2006. 136 с.

198. Счастливцев, Р. Средства и способы психологической защиты / Р. Счастливцев. М.: ACT; СПб.: Астрель-СПб, 2007. - 222 с. - ISBN 978-517-044797-8.I

199. Таланов, B.JI. Справочник практического психолога / B.JI. Таланов, И.Г. . Малкина-Пых. СПб.: Сова, М.: ЭКСМО, 2005. - 928 с. - ISBN -5-69901577-9.

200. Технология // Большая советская энциклопедия: (В 30 т.)/ Гл. ред. A.M. Прохоров.- изд. 3-е. М.: «Советская энциклопедия», 1976. - Т. 25. - С. 537.

201. Трусов, В.П. Социально-психологические исследования когнитивных процессов / В.П. Трусов. Л.: ЛГУ, 1980.-143с.

202. Фейнгерберг, И.М. Видеть предвидеть - действовать. Психологические этюды / И.М. Фейнгерберг. - М.: Знание. - 1986.- 160 с.

203. Фресс, П. Экспериментальная психология / П. Фресс, Ж.Пиаже. М.: Прогресс, 1975, вып. V. - 284 с.

204. Фридман, Л.М. Психологическая наука - учителю / Л.М.Фридман, К.Н.Волков.- М.: Просвещение, 1985. 224 с.

205. Хуторная, М.Л. Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний. Дис. . канд. психол. наук: 19.00.13. / М.Л. Хуторная-Тамбов, 2007. 163 с.

206. Хухлаева, О.В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции / О.В. Хухлаева. - М.: Изд. центр Академия, 2001.-208 с.

207. Чарлтон, Э. Основные принципы обучения здоровому образу жизни / Э. Чарлтон // Вопр. психол., 1997. № 2. - С. 3-14.

208. Черепанова, Е. М. Психологический стресс: Помоги себе и ребенку: Книга для школьных психологов, родителей и учителей. - 2-е изд./ Е.М. , Черепанова. М.: Изд. центр Академия, 1997. - 96 с. - ISBN 5-7695-0134-0. 1

209. Черникова, О.А. Исследования эмоциональной устойчивости как важнейшего показателя психологической подготовленности спортсмена к соревнованиям / О.А.Черникова // Психологические вопросы спортивной тренировки. -М.: Ф и С, 1967.-С. 3-13.

210. Чошанов, М.А. Гибкая технология проблемно-модульного обучения: метод, пособие / М.А. Чошанов. - М. : Народное образование, 1996. 157 с. - ISBN 5-87953-008-6.

211. Шадриков, В.Д. Психологический анализ деятельности / В.Д. Шадриков. - , Ярославль, 1979. 91 с.

212. Щекочихин, О. В. Влияние объективных факторов на отношение студентов к учебной деятельности / О.В. Щекочихин // Формирование у студенческой молодежи позитивного отношения к учебной деятельности. - Тамбов: ТГПИ, 1983.-С. 3-14.

213. Щербаков, А.И. Исследование отношений актуальная задача психологии воспитания / А.И.Щербаков, В.В. Богословский // Отношения как проблема психологии воспитания: Сб. научн. тр. ЛГПИ им. А.И. Герцена. - Л., 1973.-C.3-10.

214. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В.Щербатых. СПб.: Питер, 2006. - 256 с. - (Серия «Учебное пособие»). - ISBN 5-469-01517-3.

215. Щукина, Е.Г. Эмоциональная неустойчивость как ведущий фактор формирования дезадаптивного поведения студентов. Дис. . канд. психол. наук: 19.00.03. / Е.Г. Щукина.- М, 1998. 174 с.

216. Эверли, Дж.С. Стресс: природа и лечение: Пер. с англ. / Дж.С. Эверли, Р.Розенфельд / Дж.С. Эверли. М.: Медицина, 1985. - 224 с.

217. Эллис, А. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: 1Iруководство для психотерапевтов/ А. Эллис, К. Макларен; пер. с англ.яз. Н.Б. Ярошевской. Ростов н/Д.: Феникс, 2008. - 157 с. - ISBN 978-5-22214121-2.

218. Эмоциональный стресс / Под ред. Л.Леви. Л.: Медицина, 1970. - 326 с.

219. Юдин, В.В. Педагогическая технология: Учебное пособие. Ч. 1. , В.В.Юдин. Ярославль, ЯрГПУ, 1997. - 48 с.

220. Яковлев, В.А. Студенческий коллектив - центр воспитания будущих учителей / В.А. Яковлев. // Вопросы психологии воспитания. Вып. 5. Тамбов, 1976.-С. 6-8.

221. Ярошевский, М.Г. История психологии. От античности до середины XX в. / М.Г. Ярошевский. М., 1996.-416 с.

222. Basowits, Н. Anxiety and stress: An interdisciplinary study of a life situation / H. Basowits, H. Persky, Sh. Korchin, R. Grinker. New York: McGrow-Hill, 1955.

223. Breznitz, Sh. The noble challenge of stress / Sh. Breznitz // Stress in Israel/ Sh. " Breznitz. VanNostrand Reinhold Co. N.Y., 1983. 267p.

224. Cattell, R. B. Handbook for the sixteen personality factor Questionnaire (16 PF) / R.B. Cattell, H.W. Eber, M.M. Tatsuoka. Champaign, Illinois, 1970.

225. Coelho, G.V. Coping and adaptation / G.V. Coelho, D.A. Hamburg, J. E. Adams (Eds.). New-York: Basic Books, 1974.

226. Fishman, A. On war and crime / A. Fishman // Stress in Israel / Sh Brenzitz. Nostrand Reinhold Co. N.Y.,1983.

227. Guilford, J.P. The Nature of Human Intelligence / J.P.Guilford. N.Y., 1967.

228. Haan, N. Handbook of Stress: Theoretical and Clinical Aspects/ Eds. J., Goldberger, S. Breznitz.-New-York, 1982.-P. 254-269.

229. Hobfall, S. Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress / S. Hobfall //American Psychologist. 1988. Vol. 44.P.513-524.

230. Homey, K. Our inner conflicts. A constructive theory of neurosis/ K.Homey. - N.Y.:Norton, 1966.-250 p.

231. Kobasa, S. Commitment and coping in stress resistance among lawyers/ S. Kobasa // J. of Personality and Social Psychology. 1982. Vol.42. P.707-717

232. Lazarus, R.S., Folkman S. Stress, apparaisal, and coping / R.S. Lazarus, S. Folkman.-New York: Springer, 1984.

233. Lehtonen, A. Stress reaction connected with characteristics of work in electronic industry.// Mental load and stress in activity European approaches./Bachman W., Udris I., Berlin, 1982. 68 p.

234. Levi, L. Psychosocial stress and disease: A conceptual model // Life stress and illness / E.K.Erik Gunderson, R.H.Rahe. Springfield ill., 1974.

235. Mechanic, D. Students under stress: A study in the social psychology of adaptation / D. Mechanic. Madison: University of Wisconsin Press, 1978.

236. Suls, J., Fletcher B. The relative efficacy of avoidant and nonavoidant coping strategies: A meta-analysis / J.Suls, B. Fletcher // Health Phsychology. 1985. Vol.4.P. 249-288.

237. Udris, I. Problems of theory, method and practice in psychological reseach on load and stress W. Bachman, I. Udris // Mental load and stress in activity-European approches / Berlin, 1985. 15 p.

Обратите внимание, представленные выше научные тексты размещены для ознакомления и получены посредством распознавания оригинальных текстов диссертаций (OCR). В связи с чем, в них могут содержаться ошибки, связанные с несовершенством алгоритмов распознавания. В PDF файлах диссертаций и авторефератов, которые мы доставляем, подобных ошибок нет.

С недавних пор в нашем социуме появился новый критерий оценки работников, такой как стрессоустойчивость личности. Наниматели стали придавать огромное значения этому критерию. Без определения проблем стресса невозможно обозначить суть понятия. Уровень стрессоустойчивости определяет факторы стресса.

Стрессоустойчивость важна для современного человека

Стресс как фактор риска

Причина психосоматических заболеваний - стресс. Все население, вне зависимости от гендерных различий, возраста, специальности попадают в группу риска. Длительное пребывание в таком состоянии грозит этими неприятными последствиями стрессов, многими серьезным заболеваниям, начиная от сердечных и заканчивая работой пищеварительного тракта, а также приводит к снижению самооценки.

Множество ситуаций, ежедневно происходящих с нами, организм расценивает как потенциально опасные. Личная реакция и фактор, пагубно влияющий на наш организм (который не всегда бывает адекватен ситуации), запускают механизмы, которые провоцируют возникновение симптомов стресса.

На состояние фрустрации у всех людей организм реагирует одинаково. Это обусловлено тем, что механизмом, «запускающим» стресс, является выброс адреналина и норадреналина, входящих в состав гормонального фона и дающих так называемый адреналиновый эффект. Разграничим стресс на три стадии.

Стадия тревоги	Стадия сопротивления (резистентности)	Стадия истощения
Эта стадия направлена на подготовку к защите или бегству. На процесс ее создания влияют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы. В этой фазе нарушается сопротивляемость организма болезням. Идет нарушение аппетита, усвоения пищи и функций её выведения. Если реакция проходит быстро и решается естественным путем (бегство, драка), эти нарушения проходят незаметно для организма. Если состояние тревоги занимает длительное время без возможности выхода адреналина, или же стресс слишком сильный – резервы организма быстро истощаются. Слишком сильные стрессы (травмы, ожоги) могут привести к летальному исходу.	Бывает, что организм позволяет нам быстро адаптироваться к стрессовой ситуации. Находясь в этой стадии стресса, человек продолжает функционировать на нормальном уровне. Все ресурсы организма мобилизуются, а физиологические и психологические процессы не нарушаются. Тревога и возбудимость находятся на минимальном уровне или вовсе исчезают. Но не следует забывать, что наши возможности к адаптации не безграничны, и при длительной суггестивности последует третья стадия стресса.	Эта стадия – крик о помощи. Все резервы организма уже истощены до предела и мобилизация невозможна. При продолжительном действии внешних раздражителей наступает декомпенсация, при самом негативном раскладе возможна смерть. При хорошем исходе – нервный срыв, глубокая депрессия. Динамика стресса на этой стадии уже необратима. Без посторонней помощи и длительного курса лечения на этой стадии уже не обойтись.

Мальчик-Девочка

Каждому человеку присущи разные черты характера. Некоторые из них – универсальные, а некоторые традиционно присваиваются сугубо мужской либо женской психологии. Отдельные отличительные черты стрессоустойчивого поведения имеют эволюционно-генетические или чисто физиологические предпосылки. Нельзя упускать из виду специфические формы проявления стресса, такие как поведенческие, интеллектуальные, эмоциональные и физиологические. Также нельзя проявить равнодушие к гендерным особенностям проявления стресса.

Учеными доказано, что в стрессовых ситуациях срабатывают гендерные различия, поэтому мужчины и женщины ведут себя по-разному. Если мужчина будет руководствоваться принципом «бей или беги», то женщина - «позаботься-подружись». Объяснением этому служит тот факт, что у мужчин в опасных ситуациях вырабатываются гормоны норадреналин и кортизол (помогает организму собраться), а у дам – эндорфины и окситоцин, которые снижают болевой порог и делают человека открытым и дружелюбным.

Еще одно предположение на тему гендерных различий связали с геном SRY (присущим только мужчинам, отвечающим за развитие эмбриона мужского пола). От этого гена у человека зависит выброс в организм норадреналина. Он способствует повышению кровяного давления и активации двигательной функции. Из-за отсутствия этого гена у женщин, они отдают преимущество словесным методам.

Не стоит забывать, что есть еще андрогены – люди, отличающиеся присутствием как женских, так и мужских черт характера. У этих людей самая высокая стрессоустойчивость.

Чтобы максимально разобраться в этом вопросе, выясним, что такое стрессоустойчивость. В психологии есть термин, который описывает этот феномен, как «личные качества, помогающие человеку сопротивляться психологическим напряжениям без вредных последствий для здоровья своей психики и окружающих, так называемая психологическая устойчивость к стрессам».

Стрессовые группы

Существует мнение, что люди с уже сформированной психикой должны уметь противостоять стрессовым ситуациям, находить в себе силы принимать взвешенные, рациональные решения. Но есть одно но, одни и те же факторы стресса на разных людей оказывают разное действие. Например, пожар в соседней квартире может вызвать меньший стресс, чем поломка электрочайника.

Делаем вывод, что иметь неуязвимость к стрессу – это нормально реагировать на происходящее, при необходимости мобилизовать свою психику и рассуждать здраво. Чтобы иметь такую возможность, необходимо тяжело трудиться, и не только физически. Главное, нацеливаться на адекватные задачи, и делать все для их достижения. Нужно отбросить в сторону лень и не искать отговорки. Увы, делать что-то против своего желания тоже стресс.

Людей разделяют на 4 группы стрессоустойчивости по определению подходов к выходу из стресса:

Стрессонеустойчивые. Это те, кто максимально подвержены стрессу. Капканом для таких людей является неумение адаптироваться к обстоятельствам, нехватка гибкости в изменении поведения.
Стрессотренируемые. Они спокойно переносят изменения, но только если эти изменения минимально влияют на нынешнее положение вещей. Для них подойдут только постепенные перемены. На таких людей нельзя давить, иначе это вызовет депрессию или нервный срыв, что снизит их эффективность в любых ситуациях.
Стрессотормозные. Такие люди принципиальны в своих жизненных позициях, но более лояльны к внешним переменам. Этот тип людей скорее предпочтет быстрые перемены, чем постепенную трансформацию. Выбить таких людей из привычной колеи может только череда неприятностей, из-за которой они теряют запал, начинают срываться по любым мелочам. В подобные моменты лучше не попадать им под «горячую руку».
Стрессоустойчивые. У представителей этого типа психика практически не подвержена разрушающим влияниям внешней среды.

Сопротивляемость, основные типы личной резистентности к стрессу.

Стресс и стрессоустойчивость можно рассмотреть как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
Мотивационная составляющая преодоления.
Волевая саморегуляция.
Готовность личности к выполнению различных задач.
Способность к прогнозированию.

Психологические механизмы стрессоустойчивости также можно связать с понятием жизнестойкости, под которым подразумевают систему убеждений человека о мире и самом себе. Входят три составляющие:

вовлеченность;
контроль;
принятие риска.

Вовлеченность дает возможность найти максимально доступный выход для решения проблемы. Контроль помогает влиять на исход, благодаря четкой уверенности в положительном завершении предприятия. Идея риска подразумевает уверенность в том, что неважно, положительный или отрицательный будет результат, главное – действия.

Выработать в себе стойкость и стабильность крайне важно. Сюда относят ресурсы, с помощью которых можно подтолкнуть себя к заботе о своем здоровье: начать заниматься спортом или физическими упражнениями, сбросить вес, бросить вредные привычки.

Все это уменьшит напряжение и не даст состоянию организма перейти в болезненную форму. Факторы стрессоустойчивости:

ранний детский опыт и особенность организма;
личностные установки и ценности человека;
влияние социального окружения;
умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт;
поведенческий фактор.

Занятия спортом помогут выработать стрессоустойчивость

Многие заблуждаются, присваивая ярлык стрессоустойчивости человеку, отличительным признаком которого является умение контролировать свои негативные эмоции на людях. Он может испытывать бурю разнообразных эмоций, не проявляя их в силу воспитания, природной тактичности или просто быть хорошим актером. Нельзя держать все в себе, это будет только усугублять положение, разрушая изнутри. Эмоциям нужно давать выход в обязательном порядке, но только в перенаправленном виде. И тогда у вас останутся хладнокровие и здравый рассудок.

Были разработаны упражнения для тренировки стрессоустойчивости.

Познай себя. Для начала нужно разобраться в самом себе, изыскать ресурсы стрессоустойчивости, в этом помогут тесты, которые можно в большом количестве найти в сети, они подскажут различного рода техники познания.
Сон – лучшее лекарство. Нельзя пренебрегать сном. Только во время сна организм может расслабиться как физически, так и морально. А вот недостаток сна может только усугубить состояние.
С хобби по жизни. Найдите себе занятие для души, которое подарит чувство удовлетворения, поможет снять напряжение и дать выход эмоциям.
Сила феникса. Как феникс восстанавливает себя из пепла, так и вам нужно научиться силой воли восстанавливать свое душевное равновесие.
Специалисты тоже люди. Всегда решать свои проблемы в одиночку это очень хорошо, но иногда со стороны виднее. Профессионал всегда сможет дать неплохой совет, и вдвоем нести ношу всегда легче, поэтому не пренебрегайте психиатрами, обращайтесь к ним за помощью, иногда самому просто не справиться.
Собственная методика. В интернете можно найти любую информацию. Не ленитесь, изучите материалы по схожим проблемам. Это поможет выяснить, какая волевая регуляция подходит вам и успешно пользоваться индивидуальной методикой.
Правильное питание: это убережет ваше здоровье, поднимет иммунитет и уменьшит подверженность стрессам.
Больше отдыхайте. Выходные были созданы не просто так. Отдыхать нужно обязательно. Если нет возможности полноценного отдыха, старайтесь использовать для этого любые свободные промежутки времени. Слушайте музыку в транспорте, читайте, если есть возможность дойти до нужного места, выберете ходьбу, легкий спортивный бег.
Накопительная система. Эта система хороша только для дисконтных карт. Избыток негатива в организме может потом вылиться в серьезный срыв. Эмоциям нужно дать выход, вариантов осталось много, от банальной пробежки до боксерской груши или спарринга в зале. Если такой возможности нет, хватит просто разорвать бумагу на мелкие клочки или сломать карандаш.
«Relax don’t do it…» - так гласят строчки популярной песни. Релаксация еще никогда не была лишней, не пренебрегайте ней. Тут подойдут любые методики от массажа до ароматерапии. Поверьте, они пойдут вам только на пользу.
Физические нагрузки. Влияние физкультуры не только поможет держать в хорошей форме тело, но и положительно скажется на нервной системе, даст выход накопившимся эмоциям. Но тут есть небольшой нюанс. При выполнении упражнений постарайтесь давать организму незначительную перегрузку. Например, сделав приседаний 20. Если чувствуете, что делать дальше уже тяжело, пересильте себя и сделайте 22. Вы научитесь самоконтролю и получите моральное удовольствие.
Знак бесконечности. Если постоянно обдумывать проблемы – легче от этого не станет. Вы с каждой прокруткой будете все больше и больше нагнетать обстановку внутри себя. Если у проблемы отсутствует краткосрочное решение – запишите ее в блокнот и спрячьте.
Наша Таня громко плачет. Вовсе не обязательно делать это при свидетелях, это даже не желательно, но, находясь наедине с собой, дайте волю слезам. У врачей есть мнение, что люди, которые выпускают эмоции через слезы, меньше подвержены инфарктам.
На волне позитива. В любой ситуации ищите положительные стороны. Это очень облегчит Вам жизнь и создаст хорошие условия устойчивости к стрессу.
Дневник Бриждит Джонс. Героиня известного фильма не зря вела дневник. Заведите себе такого «бумажного друга», записывая происходящее, потом легче провести анализ ситуации, разобраться, в чем были ошибки и постараться больше их не делать. Главное – будьте максимально правдивы и откровенны. Это не книга, приукрашивать сведения не стоит.
Шиворот-навыворот. Нередко мы осуждаем поступки людей, критикуем их поведение. Чтобы лучше понять мотивы поступков, испытываемые эмоции, можно поставить себя на место окружающих. Возможно, вы заблуждаетесь, источая негатив в их отношении.
Тайные глубины. Проведите тщательную работу над собой, идеальных людей не бывает. Найдите в себе те качества, которые мешают вам жить и усиленно работайте над их преодолением. Осознайте себя как полноценную личность, собственная значимость всегда придает уверенность.

Методы нейтрализации стресса

Заключение

Стрессоустойчивость – это необходимое качество, но нередко его путают с жестокостью и бесчувственностью. Это ошибочное мнение, и если его придерживаться, мы перестанем открывать для себя прекрасные, добрые эмоции, с которыми связано решение проблем.